Posts Tagged ‘OH’
Hujšanje je lahko tudi užitek
Hujšanje je ponavadi nočna mora za vsakogar, vendar pa ni nujno da je hujšanje težko. Hujšanje je lahko tudi užitek, če si pravilo zastavite strategijo hujšanja in realne cilje izgube maščobe. Bolj pravilen cilje je namreč razmišljati, da želimo izgubiti odvečno maščobo, kot pa izgubiti težo. Nemalo krat se zgodi da ljudje samo izgubijo telesno težo in skoraj nič telesne maščobe, to pa se zgodi ker izgubijo telesno vodo, kar pa ni dobro za telo. Debelost pa še vedno ostane problem. Človeško telo je sesatavljeno cca 70% iz vode in voda je ključnega pomena za zdravo življenje in pa tudi za zdravo hujšanje. Ko želimo izgubiti telesno maščobo moramo piti dosti vode saj je le-ta pozitiven faktor pri hujšanju. Drugi najpomembnejš faktro za hujšanje je zmanjšan vnos kalorij (majši vnos enostavnih ogljikovih hidratov). Če želimo uspeno hujšanje moramo porabiti več kalorij, kot pa jih vnesemo s hrano. Najbolje je da se izogibamo sladkarij in vseh “belih” OH in pojemo čim več izdelkov iz kompleksnih OH – polnozrnatih žitaric. Seveda brez gibanja v zmernih količinah ne gre. V kolikor se držimo te strategije za hujšanje je uspeh zagotovljen!
Definicija ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati, s tujko jih imenujemo lahko karbohidrati ali saharidi, so kemične spojine, ki vsebujejo kisikove, vodikove in ogljikove atome.
Enostavni ogljikovi hidrati se imenujejo monosaharidi. V hrani najdemo ogljikove hidrate v sadju. V sadju se ogljikovi hidrati najhitreje prebavljivi in dajo človeškemu telesu v kratkem času največ energije, povzročijo tudi hiter porasti inzulina. Med monosaharide spadajo npr. glukoza, fruktoza, manoza in galaktoza.
Preberite tudi: Splošno o ogljikovih hidratih
Sestavljeni ogljikovi hidrati so zelo razširjeni v rastlinah. Nastanejo iz enostavnih sladkorjev. Kot sladkorje se označuje le tiste ogljikove hidrate, ki so zgrajeni iz manj kot desetih monosaharidov, kajti preostali pa nimajo lastnosti sladkorjev.